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L’arrivée du printemps, coïncidant dans le meilleur des cas avec le retour du beau temps, signifie pour bon nombre d’entre nous le début des saisons sportives et la reprise de nos activités physiques à l’extérieur. Peu importe le sport que nous pratiquons, les mouvements que nous réalisons sollicitent différents groupes musculaires et nécessitent bien souvent d’avoir une bonne flexibilité afin de réaliser les gestes dans une amplitude de mouvement suffisante.
Ce dont nous ne sommes pas nécessairement conscients, c’est que dans presque tous les sports, en passant du golf au hockey, les mouvements que nous exécutons exigent une grande puissance musculaire. Cela se résume à la capacité d’un muscle à surmonter une résistance avec la plus grande vitesse de contraction possible. Par exemple, au golf, le mouvement d'élan, qui recrute 73 muscles et 17 articulations, demande une contraction puissante des rotateurs du tronc et une excellente flexibilité. Dans plusieurs sports collectifs où sont présents les départs brusques, les changements de direction rapides et des sauts, ce sont principalement les mollets et les quadriceps qui produisent ces gestes où l’on retrouve à la fois force et vélocité.
Or, ce qu’il faut comprendre c’est que les muscles qui produisent un mouvement, les agonistes, ont absolument besoin d'autres muscles pour stabiliser le corps et pour décélérer le mouvement. Ce sont respectivement les stabilisateurs et les antagonistes qui assurent ces fonctions. Il n’est pas rare de retrouver un déséquilibre musculaire ou un manque de flexibilité entre les groupes musculaires agonistes et antagonistes, ce qui n’est pas sans conséquences.
Entreprendre un programme d’entraînement spécifique à notre sport peut être très avantageux sur plusieurs aspects :
- Il permet de renforcer les muscles dans les bonnes amplitudes de mouvement et ainsi diminuer les risques de blessures.
- Il permet de contrer des déséquilibres musculaires et un manque de flexibilité souvent présent.
- Il permet d’améliorer les facteurs déterminants de la performance dans un sport.
- Il permet d’entamer nos activités sportives avec confiance.
Avant de commencer une saison sportive à plein régime, il faut veiller à être physiquement et mentalement prêt avant de réaliser certains mouvements que nous n’avons pas nécessairement réalisés pendant la saison morte. Il me fera grand plaisir de vous rencontrer pour vous conseiller et pour élaborer un programme d’entraînement qui saura répondre à vos attentes et aux exigences de votre sport !
Sportivement vôtre,
Frédérick Choinière
Kinésiologue
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